Hej Alla!

Skriver in min färdiga stresshanteringsplan som jag och psykologen gjort:

Vilka tecken visar jag på stress:

För omgivningen synliga:

* Svårt att varva ner.

* Svårt att ta mig för saker.

* Jag isolerar mig.

* Jag blir lättretlig, bitsk, sarkastisk och snäsig.

(Behöver inte alltid vara stressad för att uppvisa detta,

trött kan räcka. Är jag dessutom stressad blir det

än värre).

* Dålig sömn. Svårt att ta mig upp på morgonen.

* Ofokuserad och tankspridd. Jag har, i större utsträckning, svårare att höra vad

assistenterna säger till mig.

* Jag är inte sugen på mat. Har svårt att äta alla mål som vanligtvis

går bra att äta.

* Gråter flera gånger per dag eller flera dagar i sträck.

Tecken som enbart jag själv märker:

* Jag blir sittande utan att göra något.

* Jag gnisslar tänder.

* Jag har ett tryck över bröstkorgen.

* Jag kan inte tänka på annat än det som stressar.

* Illamående, huvudvärk och ont i kroppen.

* Min mens uteblir.

* Min mage är orolig.

*Jag har minskad aptit.

Vad blir jag stressad av?

* Saker som kräver planering (i stort och

smått), tex resor, middagsmat.

* Otydlig struktur i vardagen

* Att inte ha koll och kontroll

* Förändringar (små som stora)

* Nya personer och nya aktiviteter.

* Göra val (med för många eller

komplicerade alternativ), tex Vilken glödlampa ska vi ta?

Ska vi ta bussen tio i eller tio över?

* Att hålla reda på saker, tex tider och

prylar.

* Många frågor från omgivningen t.ex när frågan kring ifall ett

mjölkpaket ska kastas eller ej blir en hel diskussion.

* För mycket att göra. (För mycket för mig kan

vara lite för någon annan, t.ex så kan två

aktiviteter utanför hemmet på samma dag bli

för mycket).

* För mycket ljudintryck.

* Tekniskt strul.

* Samtal eller situationer som väcker oro,

negativa känslor blir lätt för stora.

* Tidspress, inte nog med tid att hinna

tänka.

* Prata om saker som stressat upp mig

när jag inte själv valt det.

Vad göra då stress uppstått? Hur avlasta mig?

* Hjälp mig att se då det är för mycket. Stötta mig i att stoppa.

* Hjälp mig att släppa allt ansvar jag tar på mig (ansvar som inte

är mitt).

* Ge mig tid, skynda inte på mig. Stressa mig inte mer.

* Se till att jag får utrymme för avslappnande aktiviteter, t.ex:

sitta i soffan under en filt, simning, " att inte göra någonting" mm.

* Tillåt längre perioder av vila (flera dagar) och längre perioder

av kravlöshet och inga vardagssysslor.

* Hjälp mig  att välja genom att planera mina val, tex förklara varför vissa val blir tokigt och varför du anser att ett annat val blir bättre.

* Ge mig korta kommandon i vardagssysslor och inte långa förklaringar/

utläggningar, t.ex Om du tar på dig strumporna så hämtar jag skorna.

"Håll om mig

Någonting hotar kväva mig

Håll om mig

Bara du finns där för mig."

Så sjunger rapparen Petter i låten "Håll om mig" på nya skivan " Början på allt". Raden "Någonting hotar kväva mig" har etsat sig fast i mitt huvud. Det är så det känns i min hjärna när den blir överbelastad och/eller saknar struktur på saker. En annan bra bild är bilden av ett maskinrum på en båt. En eller flera lampor blinkar när något är fel. Min hjärna slår på alla "lampor" den har och min reaktion på det hela blir att bli irriterad, bitsk, arg o.s.v Det känns som om hjärnan är instängd i en box, ett litet fängelse med blinkande lampor överallt!

"Bara du finns där för mig" är också en textrad som fastnat.

Jag behöver mina assistenter om jag ska klara mig.  De måste lägga upp en plan, delge mig planen, ändra om planen om det behövs samt. varsko mig i tid.

Så, snälla assistenter, särskilt Du som har sena ankomster, hjälp mig! Jag behöver er mer än vad ni tror!

Lördagskram!